みなさんは、日常でふと、
もう何をやってもうまくいく気がしない…。
と思ってしまうことはありませんか？
仕事や人間関係で思ったようにいかないと、
この先の人生もうまくいかないんじゃないか…。
と、どうしてもネガティブに感じてしまうことも…。
日々一生懸命生きていれば、そういうこともありますよね。
しかし！
今回ご紹介するシンプルな解決法を試すと、頭がスッキリして明るく前向きに考えられるようになります。
え～？そんな簡単に変わるものなの？？
とてもじゃないけど、今は前向きになんて考えられないよ…
と思っている方、ぜひ試してみて下さい。
私はこの方法を取り入れることで、ラクに生きられるようになり、自分をさらに好きになることができました。
その対処法とは、コチラ。
この対処法は、
という方に、特におすすめです。
止まらないマイナス思考は、今日で終わりにしちゃいましょう！
強すぎるマイナス思考を止めるシンプル解決法
問題を前向きにとらえ直すってどうやってやるの？
どうしたら前向きになれるの？
と、思いますよね。
この対処法は、ポイントが３つあります。
- 自由に使える時間を確保する
- 自然の多い場所に行く
- 心に浮かんだことを気が済むまで書く
自由に使える時間を確保する
まずは、なるべくたっぷりと時間をとれるように、お休みをとって自由に使える時間を確保します。
今日は自分のためにめいっぱい時間を使うって決めた！
と決意し、やらなければいけないことはとりあえずいったん置いておいて、
好きなだけ自分の時間を使えるように環境を整えます。
なるべくならやらなければいけないことはすませておき、できれば丸一日自由に使える時間を確保することをおススメします。
自然の多い場所に行く
そして、一人で好きなだけいられる自然の多い場所に行きます。
私の場合は、近所の少し大きめの公園によく行きます。
ここでポイントになってくるのが…
この２点です。
なぜ緑の多い場所がいいかというと、人は自然の中にいるとストレスが軽減されるからです。
米国コーネル大学の研究によると、自然の中で10分過ごすだけでも身体的、精神的ストレスが軽減されることがわかっています。
とは言え、森に行かなければならないわけではありません。公園の樹木、道端の花や草に触れるだけでも効果はあります。屋外を散策することで、無料のアロマセラピーを楽しんでください。
10分だけでも効果あり！屋外で過ごす時間が心と身体を健康にするより引用 by NATURES.
自然と言うのは、何も山や川などではなく、緑の多い公園やカフェなどでもいいんですね。
また、好きなだけいられる場所というのもポイントです。
好きなだけいられない場所では、気が済むまで自分の問題と向き合うことができなくなってしまいます。
時間を気にすることなく好きなだけいられる、というのがポイントなんです。
心に浮かんだことを気が済むまで書く
自由に使える時間とくつろげる場所を確保したら、紙でもスマホでもいいので、
今心に浮かんでくることを、思いのまま書いていきます。
たとえば、
自分の中にあるネガティブなものを、全部吐き出していきます。
ここで注意したいのが、吐き出したものに対して、“答え”や“結論”は書かないということです。
たとえば、
仕事がつらい、“だから今私は幸せじゃない”、
恋人との関係がしんどい、“だからどうせうまくいかない”、
などです。
あくまで自分の心に浮かんでくるネガティブなことを、ただただ吐き出してきます。
強すぎるマイナス思考を止めるシンプル解決法の効果
このシンプル解決法の効果として、本当に解決すべき問題がわかり前向きになれるということがあります。
その理由として、“エクスプレッシブライティング”が知られています。
エクスプレッシブライティングは「筆記開示」とも呼ばれ、思っていることを筆記により開示して解決するテクニックです。
アメリカの社会心理学者によって生み出された方法で、心に浮かんだものを片っ端から紙に書いていくことで、
客観的に自分の課題と向き合うことができるようになるというものです。
色々と書き出すことで、解決すべき問題が自然と見えてくるようになるんですね。
いったん紙やスマホに自分の気持ちを書き出すことで、頭の中がスッキリしてきます。
そして重要なのが、書き出していくうちに、
今がつらいからといってこの先もつらいとは限らない
ということに気がつきます。
そして、本当に自分が向き合うべき問題は何かが自然とわかるようになり、
その問題に対してどうしていったらいいのか、冷静に考えられるようになります。
何よりも、このシンプル解決法を行うことで、
ひょっとしたら明日いいことが起きるかもしれないし、明日じゃなくても近いうちにいいことが起きるかもしれない！
と、前向きに考えることができるようになるんです。
私の経験談
ある日、行き詰まりを感じた私は、休日に近所の自然の多い公園へ向かいました。
そして、スマホのメモ帳に、その時感じていたことを箇条書きでバーッと打っていきました。
- 今の仕事がしんどい
- 今の仕事はやりたい仕事じゃない
- 職場の人間たちとうまく付き合えない
- 辞めたいけど入ったばかりでどうしたらいいのかわからない
ネガティブなワードが出てくる一方で、しばらくすると、フッと肩が軽くなる感覚がしたんです。
ネガティブな感情を一通り表に出すと気持ちがとてもラクになり、それまでのマイナス思考がピタッと止まりました。
そして、
あれ、なんかしんどいなと思ってたけど、よく考えたらそうでもないかも…。
仕事で学べることもあるし、いい人もいるし、そこまで悲観的に考えることじゃないかも？
と、少しずつ自分の抱えていた問題を前向きにとらえられるようになりました。
一度、バーッと自分のネガティブな感情を出し切ることで、スカッと気分が晴れやかになるんですね。
強すぎるマイナス思考はいつでも止められる！
もし今、つらいことが重なっていて、しんどい、疲れたという方がいたら、
是非、自然の多い場所で、自分の思っているものを全部書き出してみることをおススメします。
外に出ることが難しかったら、家の中でもかまいません。
とにかく、紙やスマホに自分のネガティブな気持ちを一度書き出します。
ちゅうちょせずに、思いっきり書き出すことがコツです！
忙しくてとてもじゃないけどそんな時間が持てない…と言う方は、せめて５分でもいいのでやってみて下さい。
一度試してみると、止まらないマイナス思考に圧倒されている状態から、解決すべき問題が明確になることで前向きになり、
今がつらいだけで、この先もつらいとは限らない
ということに気がつけます。
止まらないマイナス思考をうまくコントロールして、幸せな未来を手に入れましょう！
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