みなさんこんにちは、元引きこもりHSPのスイです。
このページは、引きこもりの元当事者として、
引きこもりから社会復帰するためのステップや、ヒントとなる記事をまとめました。
といった方々に、引きこもり脱出までのロードマップとして参考にしてもらえたらと思っています。
ぜひ、ご自身の状況に合わせて活用してみて下さいね。
元当事者が考える引きこもりを脱出するためのステップ
まずはじめに、引きこもりを脱出して社会復帰するまでのステップをご紹介します。
ステップ１
休む、自分を癒す
ステップ２
自分を知る、情報収集する
ステップ３
できることから少しずつ始める
（どんなことでもOK）
ステップ４
自分のペースで成功体験を積み重ね、経験値を上げる
もちろん人によって違いはありますが、私はこちらの流れで社会復帰に至りました。
以下で、それぞれのステップにまつわる記事をまとめています。お好きなところからどうぞ。
引きこもり脱出ステップ１：休む、自分を癒す
まずは、ステップ１休む、自分を癒すです。
引きこもりの原因はさまざまですが、すべての人に共通して言えることは、
“心身ともに疲れている状態”
ではないかと思います。
心身ともに疲れている状態のときにおすすめの記事はこちら。
引きこもり脱出ステップ２：自分を知る、情報収集する
次に、ステップ２自分を知る、情報収集するです。
休んだり自分を癒したりして、ある程度心身の状態が回復してきたら、
- 感じている心身の不調の正体
- 自分が今考えていること（不安、しんどい、つらい、逆に気がラク、何も考えられない等）
以上のことを理解するため、情報収集をしたり日記や思ったことを書いて、自分の気持ちを見つめてみます。
必要な場合は、医療機関にも相談して下さいね。
そして、余裕が生まれたら、
これらの疑問の答えを知るために、自分とじっくり向き合ってみます。
ただし、あくまでも焦りは禁物です。
自分の状態を理解するためのヒントとなる記事はこちら。
- 心がラクになる“無職”の新しい考え方
引きこもり脱出ステップ３：できることから少しずつ始める
次は、ステップ３できることから少しずつ始めるです。
心身が回復してきたら、できることから少しずつやってみます。
最初はどんなことでも構いません。
私は、植物を育てることに没頭したり、四字熟語の勉強にハマったりしていました。
直接就労につながらないことでも全然いいんです。自分が純粋にやりたい！と思ったことをやることが、後々大事になってきます。
また、日々の記録や日記を見ることで、自分の体調を把握するようにしていました。
📚引きこもり中におすすめの書籍をまとめた記事はこちら。
引きこもり脱出ステップ４：自分のペースで成功体験を積み重ね経験値を上げる
最後に、ステップ４自分のペースで成功体験を積み重ね、経験値を上げるです。
できることから少しずつ始めていき、自信がついてきたら少し難しいことにチャレンジしてみる。
それを繰り返していき、成功体験を積み重ね経験値を上げる。
そして、だんだんと外に出ていき、人との交流に慣れる。
その結果、私は社会復帰を果たすことができました。
具体的には、
と、だんだんと社会との接点を増やしていき、最終的に仕事に就くことができました。
やはり社会復帰のポイントとしては、少しずつ外の世界に慣れることがカギになってきます。
ここでは、経験値を上げ外の世界に慣れるためのヒントになる記事をご紹介します。
- 外の世界でつながりを持つ
【おまけ】引きこもり中に孤独を感じたときの対処法
引きこもっていると、どうしても考えがネガティブになったり、孤独感に襲われやすいです。
そんなときは、以下のことをするのがおすすめです。
- YouTube動画を見る
- ドラマ・映画を見る
- 本を読む
- スポーツ中継を見る
- とにかく好きなことをやる
私は引きこもり中にドラマや映画を見まくってました。それで心が癒されたところがあります。
また読書は図書館に行かなくてはいけないので、外に出る機会も作れて一石二鳥でした。
まずは、今は○○をするんだ！と割り切って、その時間を心から楽しめるようにしましょう。
引きこもれるのも実は才能のうち！焦らずゆっくり自分のペースでいこう
引きこもりって、しんどいですよね。
社会に居場所がなく、お金も稼げないという現実に日々打ちのめされ、なかなか未来に希望を見出せません。
そんなときは慌てず焦らず、できることを少しずつやっていきましょう。
引きこもれるのも才能のうちです。引きこもれるということは、自分を守れるということです。
そして引きこもり期間というのは、自分の望む生き方を見つめる大切な期間でもあります。
その上で、自分は本当は何をしたいのか、どうなっていきたいのかを探していきましょう。
どうか胸をはって、慌てず焦らず、堂々と自分の望む未来を引き寄せていきましょう！
引きこもりや自助会に関する情報サイト
最後に、参考になる機関の情報を載せておきます。
全国の引きこもり当事者や経験者の居場所が一覧で載っています。
引きこもり当事者、経験者が発信する記事が読めます。
ひきこもり女子会を全国展開しています。
就労支援に関する情報サイト
- ハローワーク（全国の窓口一覧）
一番身近な就職相談窓口と言えばこちら、ハローワークです。
求人検索は登録しなくても誰でもできるので、まずは検索だけでも利用してみるといいかもしれません。
こちらは主に女性を対象とした就職相談窓口です。
県によって内容は違ってきますが、女性向けの電話相談や就労支援講座などが実施されています。
１５歳～４９歳までを対象とした就労支援機関で、厚生労働省からの委託を受けて運営されています。
こちらも職業体験や各種講座、セミナーなどが用意されています。
- LITALICOワークス
また、メンタル面や自分のスキルに不安がある…という方は、こちらのLITALICOワークスさんがおすすめです。
事業拠点が全国に100か所以上あり、全国的に利便性の高いサービスが展開されています。
以上です。
ぜひ自分に合った方法で、できることから少しずつ始めていってくださいね。
あくまでも無理は禁物です！焦らずあわてずゆっくり、自分のペースでいきましょう🍀
疑問、質問などがある方は、どうぞお気軽にコメントもしくはメールにてご連絡下さい🍀
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